 actuellement 112 Kg. Mon but pour 2011 est de projecté 108 Kg sec pour mes futures préparations.
Mon régime reste fondamentalement le même toute l’année.
Compétition
1er repas : 4 gélules Oméga 3 + 2 Mesures de Whey (Futurelab)
2è repas : 4 c Rapid Fat Loss (Futurelab) + 2 Steaks hachés
3è repas : 10 blancs d’œufs + une banane
4è repas : 4c Rapid Fat Loss (Futurelab) + 4 pommes grany
5è repas : 5 gélules Oméga 3 + 200 g de brocoli
Programme "Prise de masse":
A jeun :
1 banane + 2 vitamines C
Au petit déjeuner:
1 bol de flocons d'avoine + lait écrémé.
4 blanc d'oeufs.
2 gélules de Multi Vitamin Mineral Formula de FUTURELAB.
5 gélules de BCAA.
En matinée :
50g de Whey Pro de FUTURELAB + lait écrémé.
5 tablettes de Créatine Tabs de FUTURELAB.
1 banane.
Au déjeuner :
250g de riz complet + 300g de viande rouge.
4 yaourts aux fruits.
En apres-midi :
50g de Whey Pro de FUTURELAB + lait écrémé.
5 tablettes de Créatine Tabs de FUTURELAB.
4 gélules de BCAA.
Au diner :
250g de salade mixte (tomates, maïs, haricots verts) + 300g de poisson grillé.
5 tablettes de Créatine Tabs de FUTURELAB.
Au coucher :
2 cuillières d'huile de lin. |
