CARDIO
tapis roulant  : 40 minutes

Abdominauxcrunch banc relevés : 5 series x 20 reps
dips relevé jambes  : 4 series x 20 reps
poulie haute crunch : 4 series x 20 reps

jour 1 : pectoraux  & triceps
developpé couché halteres : 5 series x 8 reps
développé d'ecliné barre  : 5 series x 8 reps
poulie vis à vis          : 5 series x 8 reps
developpé incliné halteres: 4 series x 6 reps
pullover halteres         : 4 series x 8 reps
triceps corde             : 5 series x 10 reps
barre debout              : 5 series x 8 reps
buste penché halteres     : 4 series x 8 reps

jour 2 : dorsaux & biceps
barre fixe  : 4 series x 10 reps
rowing bas halteres ; 4 series x 8 reps
barre buste penché  : 4 series x 8 reps
biceps larry scoot  : 4 series x 8 reps
barre debout        : 4 series x 8 reps
halteres debout     : 4 series x 8 reps
poulie basse        : 4 series x 8 reps

jour 3 : cuisses &  epaules
legs extention  : 5 series x 10 reps
squat barre     : 5 series x  8 reps
presse verticale: 5 series x  8 reps
ischios banc    : 4 series x  8 reps
ischios debout  : 4 series x  8 reps
mollets debout   : 4 series x 20 reps
mollets assis    : 4 series x 20 reps
epaules trapeze  : 4 series x 10 reps
élévation latérale 4 series x 10 reps
developpé assis  : 4 series x 10 reps
élévation penché : 4 series x 10 reps
 

jour 4 : repos
jour 5  debut du cycle  jour 1
et la suite
intensité , mental, puissance, surtout ne pas oublier la phase de récupération.pour tout conseil             remplir le formulaire contact