3 façons les plus rapides de brûler les graisses

Quelles sont les 3 façons les plus rapides de brûler les graisses ? Régime alimentaire, entraînement cardio et entraînement musculaire. C’est la combinaison ultime.

De combien de calories ai-je besoin pour brûler ? Quelle est l’importance de l’exercice aérobique ?

Il est généralement admis qu’il faut environ 7700 calories pour brûler un kilogramme de graisse ; cela se résume à la bataille entre les calories entrées et les calories sorties. Mais une alimentation saine n’est que la moitié de la bataille – pendant que vous réduisez les calories, il est important de faire de l’exercice pour augmenter les calories.

Alors, quel genre d’exercice est le meilleur pour y parvenir ? Dans les études sur ce sujet, une différence surprenante a émergé montrant que les sujets du groupe d’étude s’engageant dans des exercices aérobies brûlaient jusqu’à 67% plus de calories que les sujets essayant avec un entraînement de force de résistance.

Maintenant, comme pour le type d’exercice aérobie, HIIT (ou High Intensity Interval Training) a prouvé au cours de nombreuses études d’augmenter considérablement les calories brûlées. Body Attack est un excellent groupe d’entraînement utilisant la méthode HIIT avec une variété d’exercices aérobiques qui feront travailler tout votre corps.

L’entraînement de force et de résistance est-il encore important ?

Ne prenez pas le premier paragraphe comme preuve pour tourner le dos à l’entraînement de force. La combinaison d’un régime alimentaire, d’un entraînement cardio et d’un entraînement musculaire est la combinaison ultime pour obtenir le corps que vous voulez. Pour les débutants, sans entraînement de force ou de résistance tout en s’engageant dans le cardio et le régime vous trouverez que vous perdez de la graisse assez rapidement, mais aussi la densité musculaire et la tension sera également perdue. Il est préférable de faire votre entraînement de musculation avant le cardio ; un poids plus faible pour obtenir des répétitions plus élevées sera plus efficace, et assurez-vous de limiter votre temps de pause.

Les installations de conditionnement physique sont parfaites pour cela, avec une grande variété et un grand nombre d’appareils de musculation et de poids libres. Vous pouvez continuer à travailler tous vos muscles et continuer à bouger sans avoir à attendre qu’une autre machine se libère, ou à changer la position des câbles pour obtenir ce dont vous avez besoin. Un entraînement de haut niveau vous donne l’avantage supplémentaire de l’EPOC (ou Excess Post-Exercise Oxygen Consumption), élevant efficacement votre métabolisme jusqu’à 38 heures après votre entraînement !

N’ayez pas peur d’augmenter le poids quand vous le pouvez aussi, car il est bien connu que les muscles plus gros ont besoin de plus d’énergie pour fonctionner, brûlant ainsi plus de calories.

Discipline, style de vie et planification

À quelle fréquence dois-je manger ? Toutes les trois heures !

Il est important de déterminer la quantité de calories dont vous avez besoin sur une journée entière et de la répartir le plus uniformément possible sur tous vos repas. Tout en ne consommant pas plus de calories mais en les répartissant, vous augmenterez votre taux métabolique, vous équilibrerez mieux votre corps-sucre, et vous vous sentirez généralement plus énergique.

Alors, quels aliments devrais-je manger ? Beaucoup de protéines, de la nourriture pour vos muscles et facilement métabolisée afin de ne pas ralentir votre perte de poids. Poulet, dinde, viande rouge maigre sans gras, œufs, poisson (le thon est une option pratique et abordable), lait de soja et tofu, légumineuses et haricots, produits laitiers faibles en gras (p. ex. lait écrémé, yogourt naturel), noix et graines sont tous de bonnes options à haute teneur en protéines et à faible teneur en protéines.

Faible ou pas de glucides ? Faible en glucides ne signifie en aucun cas qu’il n’y a pas de glucides. Votre corps a besoin de glucides pour fonctionner, et avec un faible apport en glucides, vous pouvez vous attendre à vous sentir très plat et à lutter pour maintenir vos routines d’exercice. Assurez-vous de « tirer le meilleur parti de vos glucides » en évitant le sucre dans vos glucides et en cherchant à en tirer le meilleur parti ; le pain multigrains, les pâtes de blé entier et le riz brun vous en donnent beaucoup plus pour votre argent lorsqu’il s’agit de nutrition.

Qu’en est-il des produits laitiers, bons ou mauvais ? Il y a beaucoup d’arguments autour du fait que les produits laitiers sont un élément important d’un régime alimentaire sain ou quelque chose à éviter. En fin de compte, les produits laitiers sont pour les vaches en bas âge, pas pour les humains ; cependant, cela ne veut pas dire que vous devriez rester à l’écart.

De petites quantités de produits laitiers sont parfaites pour un apport élevé en nutriments, y compris le calcium pour maintenir la solidité de vos os – très important pour ceux qui font de l’exercice physique intense.

Comment puis-je tirer le meilleur parti des produits laitiers, sans en prendre trop ? Gardez de petites portions de produits laitiers, ils peuvent vous gonfler et prendre un certain temps à digérer si vous en prenez trop en un seul coup.

Assurez-vous d’en tirer le meilleur parti, le yaourt naturel est meilleur que la plupart des yaourts populaires, car il s’agit d’un véritable yaourt fourmillant de cultures vivantes. Aller lait écrémé, la vitamine A et D sont ajoutés pour faire pour la perte de lait entier, au cours du processus de réduction, de sorte que tous les éléments nutritifs sont là sans la graisse.

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